新娘们为了想在婚礼当天展现最完美的自己，普遍半年前就会开始保养。

但沫沫想告诉大家一个能自然变美100倍的方法，就是【抗糖】！

为什么女明星的皮肤都那么好，十年如一日的保持少女感？除了热衷做医美，他们对抗糖是非常上心的。

大S的状态哪里像两个孩子的妈妈？大S坦言，糖是阻止女生变美最大的凶手！她已经抗糖10年以上了，所以少女感爆棚。

82年出生的张韶涵，现在的外貌和12年前拍《公主小妹》时一样处在颜值的巅峰。

她在去年就发了长篇文章，公布了自己不老的秘籍，同样也是戒糖。张韶涵看起来像19岁的少女，皮肤白到发光。

吴昕也是自爆在平时很注重养生，每日不仅泡脚、吃营养品，而且也是坚持抗糖好几年了。

所以，今天沫沫也是做了很多这方面的功课，想和大家聊聊抗糖这件事，让大家对抗糖有新的了解。

糖化自检

首先，在各位新娘还没系统全面了解抗糖问题之前，先根据自己情况进行检测。

测试你的皮肤是否已经开始“被糖化”！

1、几乎每天都有吃甜食？

2、每顿米饭或是面食，经常吃到撑？

3、不爱吃蔬菜、豆制品？

4、包里、办公桌边、家里都有备各种糖果、零食？

5、经常10点后吃宵夜？

6、用咖啡、奶茶、碳酸饮料代替白开水？

7、喜欢吃辛辣食物？

8、经常吃晚饭不到半个小时就疲劳困倦？

9、夜间迟迟不能入睡？

10、入睡后，没几个小时就醒了，再难入睡？

11、醒来后依然很困乏？

12、经常感觉白天乏力？

13、下午昏昏欲睡？

14、除了逛街不会有其他运动？

符合3个以下，恭喜你，你的糖平衡情况很不错！

4—7个，属于糖化初级阶段，需要开始控制糖分摄入；

8个以上，你身体的糖化程度已经达到中度甚至更严重，抗糖化刻不容缓！

什么是抗糖化？

抗糖化，简单来说是对抗体内的糖分。

我们每日摄入的米饭、蔬菜、水果等都含糖，糖分进入体内后，一部分分解成果糖，为我们身体提供能量。另一部分与蛋白质相结合，生成AGEs。

为什么抗糖？

当我们体内糖分摄入过量，无法被身体完全消化代谢。与蛋白质发生反应生成AGEs，皮肤便会出现暗沉发黄、长痘、皱纹、下垂等问题。

AGEs不仅会损伤我们皮肤，还会对身体造成危害，比如白内障、血管硬化、糖尿病等。

但随着年龄的增长，AGEs也会越来越多，这是不可逆的，但我们可以控制糖分的摄入，让皮肤衰老的慢一些。

抗糖就是不吃糖？

既然糖分摄入对身体影响这么大，那么肯定会有不少新娘问：以后坚决不吃糖了好不好？

答案是不好！糖分能给身体补充重要能量，每天摄入适量的糖是必要的。

戒糖是指戒掉吃添加糖的习惯，蔬菜水果中含有糖分，但这是可以吃的，完全戒糖会出低血糖等状况，对身体是没有好处的。

饮食应该如何吃？

抗糖化饮食要求很简单，根据GI（升糖指数）指数判定：

GI>75属于高GI食物，应该尽量少吃；GI 55属于低GI食物，新娘们可以多选择低GI食物食用。

via 化妆师荷玛

低GI食物不仅可以维持体内血糖的稳定，还可以延长饱腹感，帮助身体燃烧脂肪，所以低GI食物常常是减肥人士饮食的重点。

沫沫帮大家整理了一张食物GI值的参照表，方便大家查看。

针对其他不常见的食物，沫沫给大家推荐一个小程序，【薄荷食物库】，大家可以直接在上面搜索食物参考数据，非常方便。

另外，沫沫给大家总结了6点建议：

1、豆类食品GI值都不高，可以放心吃。

2、米饭含糖较高，不定期可以换成粗粮糙米或是燕麦。

3、多补充水果蔬菜和膳食纤维，蔬菜水果直接吃，尽量不要榨果汁。

4、多喝白水和饮茶，尤其是绿茶。

5、初期建议高低GI的食物混吃，例如沙拉配土豆，水果配饼干。

6、奶茶、可乐这些高糖食物，请杜绝。

沫沫想提醒爱喝可乐和奶茶的新娘，无糖可乐和无糖奶茶的含糖量依然很高，甚至跟有糖的差别没有太大。

所以沫沫建议，要么就不喝，要么就好好喝一次解解馋~

戒糖小TIPS：

1、酸奶可以喝，但要选择无糖的酸奶。

2、咖啡尽量不要喝，非要喝建议喝黑咖啡，但也不要多喝。

3、巧克力不建议吃，黑巧克力也不建议。

4、如果不喜欢喝白水，可以泡花茶或加点蜂蜜。（蜂蜜不要多加）

5、本身低血糖的人不建议戒糖，只是控制少吃或不吃添加糖。

最后，新娘们在保养期间一日三餐一定都要按时吃，不然长时间血糖下降，更会激发对甜食的渴望！

抗糖产品真的有用吗？

所有的皮肤问题都是从缺水、紫外线、糖化开始的。所以抗氧化+防晒，这才是我们在护肤方面最重要的抗衰老手段。

抗糖取代不了抗氧化，相反，抗氧化是抗糖的重要手段之一，如果抗氧化做得好，那么已经是在抗糖了。

via 莫里造型

现在有不少商家开始做抗糖的外用产品，其实抗糖的同时一定要和抗氧同时进行，这样才能起到更好的养护效果。

『TAKAMI抗氧化精华』

抗氧化，增加皮肤免疫，增加皮肤弹性，延缓衰老。

『AG抗糖化面膜』

采用人体干细胞和植物干细胞萃取，还有海藻、深海鱼胶等提取物，可提亮肤色，让肌肤恢复紧致。

除了外用产品抗糖，越来越多的商家也推出了内服产品。

『POLA抗糖丸&口服液』

作为POLA家的明星口服系列，抗糖丸和口服液的热度一直很高，但价格比较高，属于贵妇级产品。

『AG抗糖饮』

AG抗糖饮含有胶原蛋白肽、赤藓醇、樱花提取物、山竹提取物等多种抗糖化植物精华。作为日本比较老牌的贵妇品牌，这款一直很热门，经常断货。

关于内服产品有没有效，网上众说纷纭。

沫沫的建议仅供大家参考，在购买前大家一定要了解该产品是否适合自己。另外，一定要仔细查看产品成分，谨慎选择，健康问题不容小视。

当然，在抗糖的同时一定要加强运动，运动不仅能够减少体内脂肪，还能锻炼肌肉，而肌肉中含有肌酸、肌肽也是具有抗糖作用的。

沫沫给大家总结了这么多关于抗糖的方法，是希望新娘们在不借助化妆品的前提下自然变美。

所以各位准新娘们，为了想在婚礼上保持最完美的状态，那么请相信沫沫，坚持抗糖，你一定能看到自己的变化，一定能自然变美100倍！

『今日话题』

在抗糖这件事上，你做了什么呢？