大部分情侣之间的感情问题，不出是在金钱、价值观上的磨合，但近期更常听到朋友怨气十足的说：「我真的很受不了他才一回到家，人还没坐下来，就开始跟我抱怨工作上的事！」在工作大环境越趋恶劣的现在，在职场累积的负面情绪与挫折感，常常会是两人一天最主要的话题。然而长期笼罩在这样的日常互动，难免会受到彼此的影响，其实正确传达个人情绪、却又同时不会破坏关系，都是可以透过练习而达到平衡的。

作为聆听者

即便每个人工作的节奏、型态都不尽相同，但一天结束后，一定都累积了相当的疲倦。

当你的伴侣开始分享他今天所遭遇的挫折，作为一个聆听者，最重要的就是需要切割自己与对方之间的情绪。并不是指左耳进、右耳出的事不关己，而是厘清同理伴侣的状态之外，他所遭遇的事件并不会真正影响你的生活：明天到公司会遇到烦人的主管仍然是他，若一起陷入单方面的负面氛围，只会消耗你过多的能量、减损动力面对属于你职务的责任。

另外，当伴侣叙述事件的时候，避免将他当下的情绪解读为针对你个人的回应。对话中若出现「你以为你多了不起」、「这样推卸责任要不要脸」攻击性的字句，记得这些都只是他针对所遇到的人事物所做的反击。但若对方已经因为迁怒而刺激到你的情绪，也别忘了在事后柔软提醒：「我本来想要分担你的不开心，却因为你讲的话而觉得很受伤。」

如果你是脑筋清晰的理性份子，观察你的伴侣：或许他是会解决问题的人，只是想要一吐不快，那么在当下同理、表达支持他的立场就可以了。来自于你过多的客观分析，可能会造成误会，让对方感觉：我需要你站在我这边，但你没有。

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作为叙述者

作为依赖亲密关系、习惯每天分享日常大小细节的叙述者来说，学习在第一时间消化初步情绪、与正确解读自己的心境是最重要的。

有很多工作上的愤怒是来自与人相处：不明究理的主管、如同猪队友一般的同事、认为花钱我最大的客户……。在开口前，不妨先回顾自己在过程中是否的确有需要改善的部分，接着厘清造成你情绪反感的原因：可能是他自以为是的态度、不理解状况断然做结论的鲁莽、或根本是恶意攻击。那么接下来在伴侣面前「还原现场」的时候，你就不会只是一股脑的发泄，而是能好好的说明这些不开心，增加对方同理情况、更了解你的机会，或以分享「事件」本身作为主轴，而非将对方当作情绪的垃圾桶。

最重要的是，你也需要有意识的观察自己：是不是已经有好长一段时间，回到家都讲一样的负面情绪？如果这件事已经大大影响你的生活品质，那么就要意识到它的严重性，可能已经不是回家发泄情绪这么简单。考虑回到问题现场解决根本原因、或评估工作负面效益带来的去留问题，都是进一步该费心留意的部分。

分享一天所发生的大小事，是在伴侣关系中非常关键且必要的互动。无论你今天是聆听的角色、还是叙述事情的那一方，换位为你的伴侣设身处地着想、不自私只想到个人情绪，有很多事往往都能够迎刃而解：今天我心情不好，会不会他也是呢？即使你遇到了非常重大的事件，正等了一天要好好跟对方说话，但他的状态或许更需要你的扶持。在此之中懂得正确表达与接纳，才会是长久的方法。