一日三餐是维持每日营养的必要流程，随着经济水平的发展，越来越多的家庭开始重视营养与膳食的搭配，但是在搭配过程中，很多家庭还是不怎么了解的，下面就和大家一起了解一下怎么合理的搭配膳食，做一个系统的营养与膳食指导。

一 早餐的营养与膳食指导

首先，早餐不宜吃高糖高热量高脂肪的食物，例如：油炸食物，煎饼等。第二，早餐的最佳时间应该是在早上七八点左右，不宜吃得过早或者过晚。还有就是早餐应该吃一些中式的白粥加点心，这些营养成分的含量是很高的。早餐是一天中最重要的，一定要按时吃早餐。

二 午餐的营养与膳食指导

午餐时间应该与早餐的时间相隔四到五小时左右。俗话说，午餐要吃饱，并且摄入营养要丰富，这样才可以保证下午工作学习有更加充沛的精神。营养与膳食的指导可以帮助人们搭配出更有营养的午餐来。午餐中，营养与膳食的摄入量要成正比，不能只求吃的饱。

三 晚餐的营养与膳食指导

晚餐时间应在晚上18:30~19:30最好。晚餐的食物要注意合理，晚上基本没有什么大的活动量，晚餐可以少吃一点，吃的过多对消化系统不好。在睡觉前可以喝一杯牛奶，这样有助于身体健康。

上面所述的就是一些关于一日三餐的营养与膳食指导的内容，希望对大家有所帮助，如果觉得这里的还不够完善，大家可以一同交流学习。