过年好啊~拿不完的红包，吃不完的美食……

但是注意啦！

美食虽好，可不要贪吃哦！

特别是年后即将举行婚礼的各位娘娘们！要知道，吃的好不好和吃的多少是没有关系的~

素材君今天教大家到底应该怎么吃，从现在起的30天，准新娘们越吃越漂亮！

祛痘

一上火就长痘痘；来姨妈还长痘痘；有时候连身上都长痘，自己看自己都看不下去。婚礼上怎么才能皮肤美美的，击退这些可恶的痘痘呢？

想要祛痘不仅要有好的祛痘产品，内调也是很重要的，不要吃肥甘厚味和辛辣温热的食物，如酒、浓茶、咖啡、打算，羊肉等。

那么日常生活中，应该吃什么呢？

△明华彩妆公社

含有丰富维生素A的食物

维生素A能促进上皮细胞的增生，可调解皮肤汗腺，消除粉刺，有利于缓解痘痘。
含维生素A丰富的食物——

水果： 梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

蔬菜：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺，及动物肝脏。

含有丰富维生素B的食物

与护肤密切相关的B族维生素包括B1．B2．B3．B5．B6和H等。

维生素B1可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应。维生素B2有助于促进细胞内的生物氧化过程。 维生素B6促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。维生素H又称生物素，能促进皮肤新陈代谢。

B族维生素富含于：动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。

含有锌的食物

锌可以在一定程度上控制皮脂分泌，还可以减轻细胞脱落和角化作用。

含锌较多的食物： 生蚝、蕨菜、山核桃、羊肚、扇贝、鱿鱼、山羊肉、螺蛳、墨鱼、牡蛎、松子、香菇、兔肉、牛肉等。

△VIVIAN薇薇安时尚新娘造型

凉祛火的食物

长痘痘的患者大多数因为体内有热，上火导致。可以多选择使用清热生津、润燥的食物来降火排毒。

清凉祛火的食物：瘦猪肉、兔肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕等。

水果：梨、山楂、苹果、西瓜等。

干燥起皮

干燥起皮、毛孔粗大是新娘最大的敌人，不仅看起来不美观，而且上妆困难，也容易脱妆。
在婚前30天的食谱中，要好好食用下面这些食品，改善皮肤状态，婚礼当天美翻天哦！

TIPS：多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提。

有一种直接从呼吸道“摄”入水分的方法：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即够。

有条件的话还要强化洗澡概念，洗浴有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、润肺之作用。

△晓莉工作室

增加各种维生素的摄入

维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用。

如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙;若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥、开裂等。

富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。

富含维生素B2丰富的食物：鱼、蛋、豆类、 黄鳝、河蟹等。

含维生素E较多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。

（需要注意的是，由于维生素A是脂溶性的维生素，因此，在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候，要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪，这样将更利于被人体吸收。）

皮肤干燥多吃胡萝卜

萝卜富含纤维素和大量维生素C，有清热生津、滋阴养肺、益精补血的作用。

胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B帮助我们改善视力和滋润皮肤，多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥，是很好的抗燥减肥食品。

皮肤滋养吃山药

山药味甘而性平，含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。

美白淡斑

每个新娘都希望自己拥有一张白皙亮丽的脸蛋，在婚礼当天美美的~

粉嫩白皙的美肌不光从外表上看起来干干净净，还由内而外散发出如亮钻般的光彩，再近的高清镜头也不怕啦！

△Amyli时尚新娘造型

增加各种维生素C

维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，可抑制氧化，阻止色素沉积，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

新鲜蔬菜和水果：如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等；

野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等；

富含维生素Ｃ的水果：鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的野果维生素Ｃ含量高于普通水果许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

柠檬

柠檬中含有的大量果酸成分，能软化肌肤角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢，具有去黑色素、亮白肌肤、帮助肌肤抗老化的作用。

推荐：每天一片柠檬泡水喝，能让你的肌肤白净无瑕，用柠檬美白祛斑，不仅可以吃还可以敷的。

△美力新娘MakeUp

草莓

草莓虽小却隐藏有美丽的力量，它是水果里的美容皇后，被称为排毒美白的美颜之王，含有高蛋白和高VC，以及其他各种维生素，可以起到补充肌肤营养、清凉排毒、美白滋润的效果。

含有“褪黑素”的食物

含有“褪黑素”的食物都有淡斑效果。

从燕麦、玉米、生姜、黄瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑素。

暗沉发黄

与皮肤本身的颜色无关，这里的暗沉发黄是指受外界环境等因素的影响，出现了皮肤发黄发暗无光泽的情况，也就是面色不好看。

△KOWOOD九木工作室

贫血，代谢不好，身体抵抗力下降；饮食不均衡；生活不规律，熬夜，心情压抑；风吹日晒……都可能引起皮肤发黄暗沉。

女性皮肤暗沉发黄光靠美白产品是没用的，主要需要改善饮食习惯，吃对食物才是关键。

选择健脾胃，补血益气的食材

主要起到健脾和胃，补中益气，健脾润肠的效果，对改善面色很有帮助。

五谷杂粮：粳米、玉米、粟米、高粱、糯米、小麦、大麦、甘薯、黄豆、蚕豆、豆浆、薏苡仁、莲子、荞麦、芝麻油、菜油。

肉蛋类：牛肉、牛肚、鸡肉、鸭肉、兔肉、鹌鹑蛋、鹅蛋、鹅肉、鹌鹑。

蔬菜类：番茄、红萝卜、白萝卜、生姜、大蒜、韭菜、山药、大头菜、芫荽、莲藕、甘蓝、南瓜、香菇、猴头菇、芋头、扁豆、蘑菇、白木耳、辣椒。

特地为大家奉上素材君的一日菜单，给新娘们作为参考↓

素材君的美容减肥餐

早餐：猕猴桃羹配酸奶

猕猴桃搭配上酸奶，易于吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。

午餐：白灼芥蓝、番茄炒蛋、莲藕排骨汤

白灼芥蓝很清淡，多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤；番茄炒蛋容养颜抗衰老；莲藕排骨汤养颜抗老、活血润肤。

晚餐： 雪梨银耳汤

滋阴清肺、消痰降火。

注意：如果是怀孕的新娘们，要注意补充钙、铁、碘、维生素和叶酸，保证营养均衡哦~

素材君提醒各位新娘们：

保证一天所需的营养很重要。

下午3点之前可以多吃水果，多喝水，少吃油腻、易上火的食物，早睡早起……

愉悦的心情、充足的睡眠和均衡的营养都非常重要，才会让你既美容又减肥，不会营养不良。

祝大家新年大吉！鸡年一飞冲天，与太阳肩并肩！

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整理编辑：喜结网大牙