眼看夏天就要来临，大家都准备换上轻薄的服装，也就是说无法遮掩身材的时刻已经到来；对于冬天囤积的脂肪，来不及销毁的赘肉，已经无处可躲藏了。如果你正准备要开始运动健身，让身体线条紧实一点，看起来也有显瘦效果，就不要再以腹肌为第一优先，因为肩膀、手臂和背，才是夏天最容易裸露在外的部位，只要这三个地方的肌肉够紧实，视觉效果也会看起来格外性感。

可别以为女生锻炼这些部位，很容易就会练成金刚芭比，毕竟我们的肌肉构造与男性不同，贺尔蒙也会影响，所以想成为金刚芭比也不是一件容易的事：

所以，从现在开始，每天30分钟，每周2-3次训练，就能打造出性感迷人的夏日上身：

1. 弹力带锻炼

a.将弹力带两端握在双手，与肩同宽。接着，把两手摆在前方，手心朝内。

b.保持手臂伸直，核心紧实，慢慢地将弹力带往头部上方延伸，直到臀部位置。暂停大约10秒，然后缓慢地回复至起始动作。一个循环约10-12下。

2. 墙面运动

a. 将上臂、臀部和头紧贴墙面；两手弯曲呈90度，手心朝外侧。

b. 慢慢地将手肘往上伸直，停留10秒之后，回起始动作。一个循环约10-12下。

3. 哑铃抗力运

a. 选择适合自己重量的哑铃（或矿泉水瓶也可以）；收紧核心、手臂自然放在大腿两侧。

b. 将两手打直，往上举至与肩膀同高。停留约10秒后，回起始动作。一个循环约10-12下，重复3-4个循环。

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4. 哑铃三头肌运动

a. 坐直在椅子上，将哑铃握在两手，收紧核心，双手弯曲呈90度。

b. 接着，双手往头顶上伸直，停留大约10秒之后，回起始动作。一个循环约10-12下，重复3-4个循环。

5. 哑铃背肌运动

a. 将哑铃握在双手，双脚与肩同宽，膝盖微弯。将身体自然前倾，两手手心相对。

b. 慢慢地将双手往外抬起至与肩膀同高，收紧核心。停留约10秒之后，回复起始动作。一个循环约10-12下，每次重复3-4循环。